春の環境の変化に向き合うマインドフルネス【鹿児島市　B型事業所】

2025年3月26日

春の環境の変化に向き合う

春は新しい始まりの季節。桜が咲き、暖かい風が吹く中、私たちは新たな環境や状況に向き合うことが増える時期です。進学や就職、異動や引越しなど、春の変化は私たちに期待と同時に不安をもたらします。そんな時に役立つのが「マインドフルネス」という心のケアの方法です。

日々の生活で簡単に取り入れられるマインドフルネスの実践方法をご紹介します。

1. 呼吸に集中する

座ったり横になったりして、深くゆっくりと呼吸をしましょう。息を吸うときには自分の肺が膨らむ感覚を、吐くときにはリラックスする気持ちに意識を向けてください。

2. 小さな行動に気をつける

毎日の食事や飲み物を味わう、散歩中に風や自然を感じるなど、身近な行動に集中してみましょう。

3. 「今」に意識を向ける

過去の失敗や未来の不安にとらわれず、今目の前にあることに意識を向けます。例えば、「今、目の前にあるこの仕事を丁寧に行う」など。

4. 感情を受け入れる

不安や緊張などの感情が湧いてきたら、否定せずにその感情を受け止めましょう。その後で、どう対処する

5.春の自然を感じる

散歩中に咲き始めた花々を見たり、鳥のさえずりに耳を澄ませたりすることで、「今」に意識を集中できます。忙しい日常の中で五感を使って季節の変化を楽しむ時間を作ることは、心を豊かにしてくれるでしょう。

環境が変わるとき、私たちはどうしても「こうしなければならない」というプレッシャーにとらわれがちです。そんなときは、自分の気持ちに素直になることが大切です。例えば、不安や心配を感じたなら、それを否定するのではなく「今こんな感情があるんだな」と受け止めてみましょう。その感情をしっかりと受け入れることで、次の一歩を踏み出す力が湧いてきます。

さらに、毎日数分でも「自分のための時間」を確保しましょう。好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、趣味に没頭することで、自分自身をリセットする時間を作ることができます。

春という季節は、環境の変化と共に自分を見つめ直す良い機会です。マインドフルネスを取り入れて心を整え、心地よく新しい挑戦を迎える準備をしましょう。

文・構成：山口

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