温活（おんかつ）【鹿児島市　B型事業所】

2026年1月16日

　寒さが増してきましたが、皆様の体調は、いかがでしょうか。本日は、冬に体調を整える方法として、皆様に温活についてお話しをしたいと思います。

（１）温活とは

　暖房やストーブなど外のエネルギーに頼ることなく、自らの力で身体を温めることを指し、体温を上げることに焦点を当てた健康法です。体温が上がると免疫力がアップし、血行が促進され、代謝改善などのメリットがあります。
　温活は「体温を36.5℃以上を目指す」など、無理なく続けられる範囲で取り入れることが大切です。

（２）主な温活の方法

１、食べ物・飲み物

　・根菜類（ショウガ、ニンジン、レンコン）など食べることは、体を温める効果があります。

　・発酵食品（味噌、納豆、キムチ）を摂ることは、代謝を助けます。

　・白湯を朝一番に飲むことで、内臓から体温が上がります。

２、入浴法

　・38〜40度程度のぬるめのお湯に15〜20分ほど湯船に浸かる「全身浴」が効果的です。

３、運動・ストレッチ

　・運動に関して。体の熱の約4割は筋肉で作られます。特に下半身（スクワットなど）を鍛えると筋肉量がアップします。

　・ストレッチは、血流を促し、末端の冷えを解消します。

４、身体を温める小物の活用

　・首、手首、足首をマフラー、手袋、レッグウォーマー等で温めると効率よく熱が巡ります。

　・腹巻きでお腹を温めることで、全身の血行が良くなります。

　寒さが厳しくなりましたが、温活に励み無理なく続けて、この冬を乗り切ってまいりましょう。くれぐれもご自愛くださいますようにお祈り申し上げます。

新規利用者　募集中

OAZOでは、利用定員を10名から、20名へと増やして、新規利用者様を募集しております。

作業内容として現在、以下の作業やトレーニング環境がございます。

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得意な分野でアート作品制作販売
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お仕事内容について/IT・WEB

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